trening jak

Żyje żyje dieta + trening w toku efekty opisze 3 października jak mi nie miesiąc. Pozdrawiam.

Żyje żyje dieta + trening w toku efekty opisze 3 października jak mi nie miesiąc. Pozdrawiam.Ok. To dużo czasu i pewnie osiągniesz zauważalne oraz satysfakcjonujące Cię zmiany. Niech zdrowie i humor będzie z Tobą w tych dniach :-)

problemy z nerkami konsultuj z lekarzem, trudno nam ocenić czy coś Ci się stanie czy nie. Stała suplementacja to ok 0,03-0,05g na kg masy dziennie, troche słaby ten trening domatora jak 20 minut trwa.

Podbijam odpowiedź @anubis84, trening trochę za krótki skoro trwa 20 minut. Nie opisałeś go ale w 20 min trudno zmieścić dobrą objętość. Co do kreatyny, ja bym stosował około treningowo jako że kreatyna odbudowuje poziom ATP w organizmie czyli dodaje energii. W piłce jest szeroko stosowana, dawno temu jak Arsene Wenger obejmował Arsenal w 1996 to [...]

Sorry, ze tak pisze, ale to jest najgorsze co moze sie przytrafic trenujacym juz z dlugim stazem ;) przychodzisz na trening, by dac 101% a tu taka niespodzianka. Ja trenerow u siebie juz do tego przyzwyczailem, jak sie zdazy to zamieniam "ja" po pierwszej rundzie. BJJ chetnie robie z babkami sa gibkie i zwinne :P i potrafia zaskoczyc ;) PS to moze [...]

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

Pisząc split chodziło mi bardziej o trening jednej grupy na treningu, moje niedopatrzenie. A co do tego zestawu supli jak się odniesiesz?

witaj, zadales bardzo ogolne pytanie, napisz nam cos wiecej odnosnie preferencji, wiek, masa ciala, ila masz nadwagi, jak wyglada trening czy odzywianie

[...] 26 2. WAGA: około 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 32-33 cm -klatka: nie znam -udo: 56 cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat temu około 3 lat regularnego treningu (głównie redukcja ponad 40 kg), teraz powrót na całego... 6. DIETA: -białko: 150-160 -węglowodany: do 200 gramów (bardzo źle toleruję nadmiar) -tłuszcz: całość [...]

[...] 26 2. WAGA: około 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 32-33 cm -klatka: nie znam -udo: 56 cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat temu około 3 lat regularnego treningu (głównie redukcja ponad 40 kg), teraz powrót na całego... 6. DIETA: -białko: 150-160 -węglowodany: do 200 gramów (bardzo źle toleruję nadmiar) -tłuszcz: całość [...]

Zastanawiając się nad budową naszej masy mięśniowej lub redukcją tkanki tłuszczowej, pierwsze co przychodzi nam do głowy, to trening dostosowany pod określony przez nas cel. Wiele lat temu przyjęło się, że w czasie budowania masy mięśniowej wykonywać należy od 6 do 12 powtórzeń na dane partie mięśniowe. Z kolei w czasie, gdy naszym celem jest [...]

Hej :-) Ile czasu zajmuje Ci ten trening? Sama myślałam o czymś takim, bo mi akurat może się to przydać, ale mam wrażenie, że wtedy pół dnia musiałabym siedzieć na siłowni ;-) Ledwo teraz wyrabiam się z samymi siłowymi, więc jak dorzucę aero w trakcie to wyjdzie pewnie dłuuuuugo :-|

[...] nie można wykonywać? Chodzi mi o czas kiedy brzuch jeszcze nie przeszkadza, równowaga nie jest problemem itd Wiem, wiem.. wszystko należy skonsultować z lekarzem, i nikt tutaj nie będzie mówił co robić a czego nie, chodzi o czystą teorię i o Wasze doświadczenie, ponieważ 90% lekarzy na pytanie o trening siłowy powie, że lepiej odpuścić.

Mam takie samo zdanie na temat CF jak Night ;-) Raz się wybrałam przed pierwszym biegiem na taki trening i od razu odezwaly się plecy i szyja :-( Niestety zdrowie mi nie pozwala, choć treningi fajne i ciekawe.

Węgle pije dla zwiększenia energii podczas treningu...źle robię ? Tak zostałem poinformowany, moje treningi to kalistenika i boks ale dość intensywnie i miałem problem z regeneracją i energia. Węgle mi doradzili zebym brał, resztę wybrałem sam. Sam nie wiem czy czuję różnicę po tych węglach. Prawie każdy trening robię jak jestem zmęczony. I zawsze [...]

Pozostaje Ci chyba trening góra dół parta 2 razy w tygodniu, jak raz to dla Ciebie za mało.

Dawniej (ale także i teraz) "trening funkcjonalny" czy "core" załatwiały tak naprawdę podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiad, mc itd). Z kolei co do "mobility" to już ponad 25 lat temu np Arnold dużo mówił o rozciąganiu mięśni, masażu czy kąpielach, a więc o tym, co wpływa na naszą regenerację. Dawniej może nie było takich ładnych określeń, [...]

[...] o wiele większe na innych pre niż na Psycho... Ale.. Po Psycho nie ma zjazdu Pompa jest ale bez przesady - optymalnie... WYTRZYMAŁOŚĆ O K... Nie czujesz że dzwigasz a po treningu 600 kcal na rowerze, sauna... Obiad... I kolejny taki trening tego samego dnia... Nie czuć zmęczenia, nie czuć kofeinowego zjazdu jak po innych... I na tym [...]

[...] swoją dietę, aby była bogata w potrzebne witaminy oraz makro i mikroelementy, dzięki temu nasze organizm ma szansę funkcjonować poprawnie, ponadto warto wprowadzić na stałe trening siłowy do swojego planu zajęć, on daje dobry bodziec. Nie ma sensu na zapas, martwić się ile urośniemy, bo nie da się tego jednoznacznie określić. Poniekąd ważne są [...]

[...] spadku pH związanego z wytwarzaniem kwasu mlekowego w naszych mięśniach, w czasie wysiłku. Dlatego też stosowanie beta-alaniny zmniejsza zmęczenie mięśni w czasie treningu, przyczyniając się do poprawy wytrzymałości i możliwości dłuższej oraz cięższej pracy. Można więc stwierdzić, że działa ona pozytywnie na: - wzrost siły mięśniowej, [...]